あなたが「体を鍛えたい」「ダイエットがしたい」と考えた時、どんなトレーニングを選んできたでしょうか？
今は、インターネット上にたくさんの情報が出ているので、自宅で行っている方もいらっしゃるでしょう。
また、好きな時に行けるフィットネスクラブに通っている方も多いですよね。
でも、
- 三日坊主になってしまって続かない
- 効果が出ない
というお悩みを経験したことはないですか？今回は、「３日間坊主」になってしまう状況を改善し、確実に目標に近づける方法「パーソナルトレーニング」をご紹介します。
定期的にトレーニングに通った場合、「平均7〜8 kg減量」できるという結果が出ているんです。
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さまざまな角度から「パーソナルトレーニング」を解説していきます。
ぜひ、最後までチェックしてくださいね。
パーソナルトレーニングとは？
「パーソナルトレーニング」とは、マンツーマンでトレーナーが指導するサービスのこと。
トレーナーと希望や目標を共有し、下記の効果が期待できます。
・筋肉量を増やしたダイエット
・メリハリのあるボディメイク
・食事内容をチェックするため、健康管理ができる
・関節を動かせる範囲が広がるため、スポーツに役立つ
具体的な目標は、
・どのような体型になりたいか
・数値 （体重、体脂肪、体のサイズ）
を詳しく伝えると良いですね。
中には、「理学療法士」「柔道整復師」の資格を持ったトレーナーもいます。
適切なアドバイスをもらえるので、安心ですよね。
また、体組織を変えていくためには、食事の管理も大切。
なぜなら、
・糖質制限をしたり食事の量を減らしたりすると、体への負担が大きい
・代謝が下がり、痩せにくくなる
からです。そのため、トレーナーが個人の目標に合わせて下記をアドバイスします。
・「タンパク質＋ビタミン＋炭水化物」のバランスがとれた食事内容
・必要なエネルギー量に合わせたカロリーの計算
・食事を摂取する、最適なタイミング
「管理栄養士」の資格を持った、知識のあるトレーナーから指導を受けると安心ですね。
パーソナルトレーニングのメリット３選
メリット①自分にあったトレーニングをしてくれる
ジムでは知識をもったトレーナーが、個別にカウンセリングをしてくれます。
具体的には、
・体のコンディション
・関節を動かせる範囲
・関節の柔軟性
・これまでにかかった病気
を確認して、一人ひとりに合ったプログラムを組んでいきます。
また、トレーニングは
- ウォーミングアップ
- クールダウン
- 疲労回復のための休息時間
の3つを繰り返すことで効果が上がります。
このサイクルを考慮したプログラム作成をしてくれるのが魅力ですね。
他に、トレーニング中に近くで器具を補佐してくれるため、怪我のリスクを防げますよ。
メリット②個室なら人目を気にせずに受けられる
最近は、個室を利用できるパーソナルジムが多くなっています。
環境を整えることで、モチベーションが保てるでしょう。
特に、下記の方にオススメですよ。
- 自分の体型が気になっている
- 集中力を保ちたい
- 周りを気を使わず、器具を自由に使いたい
- 接触を少なくして、感染を予防したい
- ノーメイクでトレーニングをしたい
個室を使用して、リラックスしながらトレーニングしてみてはいかがでしょうか。
メリット③マンツーマンでモチベーションも向上
トレーナーと「二人三脚」で取り組むことで、やる気が維持できます。
なぜなら、
- 筋トレのフォームをほめてもらえる
- 数値が変わらない時も、見た目の変化を伝えてもらえる
- 前向きになれるアドバイスをもらえる
からです。
トレーニング中は、
・思うように体重や体のサイズが減らない
・通うことがめんどうくさい
と感じて悩むことがあるかもしれませんね。
そんな時も、目標を達成するために並走してくれるのがトレーナーです。
日々の体の調子や生活の状況も、積極的に伝えていきましょう。
パーソナルトレーニングのデメリット３選
デメリット①通いたい放題よりは、料金が高い
「パーソナルトレーニングのジム」は、「通いたい放題のジム」より料金が高いです。
理由は
・マンツーマンのため、人件費がかかる
・トレーニングのためのマシーンが充実している
・大手企業の場合、宣伝広告に費用がかかる
からです。
下記に、それぞれの相場をご紹介します。
【パーソナルトレーニングジムの料金】
・1ヶ月あたり10万円〜15万円
・平均は、2ヶ月で23万円程度（週に２回、16回通う場合）
・都度払いで、1時間5000円〜10000円
【通いたい放題ジムの料金】
・昼のみの利用で、5000円前後
・昼夜問わず利用、10000円前後
パーソナルトレーニングに通うのは短い期間なのに、「少々高いな」と感じますよね。
けれど、「高いお金を払った分の元を取ろう」と考えて、やる気を維持できる方も多くいるようですよ。
デメリット②自分のトレーナーに合う、合わないなどの相性がある
トレーナーと「合う、合わない」の相性は、下記を参考に決めることをおすすめしています。
＜トレーナーさんとのチェックポイント>
・話した雰囲気のフィーリング
・清潔感があるか
・自分が理想としている体型か
・同性が良いか、異性が良いか
また、
＜他にも…＞
・国家資格、民間資格を持っているか
・自分が成功したやり方を、一方的に押し付けてこないか
・質問に対して、根拠がある回答ができているか
の視点からパーソナルトレーナーを選ぶことをおすすめしています。
気を使いすぎてしまうと、質問したい時に話しかけにくいですよね。
これでは、トレーニングの効果も得られません。
理想の体型のトレーナーを見て、「こんな体になりたい！」と思うことでやる気が維持できますよ。
デメリット③通える回数・時間が決まっている
下記の2つを比べてみましょう。
パーソナルトレーニングと24時間ジムの大きな違い
・「パーソナルトレーニング」のジム→回数と時間が決まっている
・「通いたい放題」のジム→好きな時に好きなだけトレーニングできる
比べてみると、パーソナルトレーニングは生活パターンに組み込みにくい面がありますね。
次に、「パーソナルトレーニング」の平均的な回数と時間をご紹介します。
【利用回数】
・週に2回を2ヶ月（合計16回）
・短期間で効果を出したい場合、週に3回を3ヶ月
【トレーニング時間】
・1回60分程度
・短くて30分〜40分
「パーソナルトレーニング」は、トレーナーが提案した時間と回数を行います。
なので、意思が強くなくても強制的に通い続けられる方が多いようですよ。
パーソナルトレーニングは、安心・安全にトレーニングできる
「パーソナルトレーニング」は、
・オーダーメイドのプログラムで、目標を達成できる
・理想の体型が維持しやすい
の効果があります。
パーソナルトレーニングに通うことで、下記が継続できる知識が身につきますよ。
・正しいフォームでの筋トレ
・適度な有酸素運動
・バランスのとれた食生活
・最適な睡眠と休息
けれど、
・料金の高さ
・決められた期間のトレーニング
・トレーナーとの相性の相違
から、通うことを迷われている方もいらっしゃるかもしれませんね。
そのような方は、「いくつかのジムに体験を申し込むこと」をオススメします。
その際には、
・トレーニング内容
・期間と回数
・かかる金額
・トレーナーとの相性
を、しっかり確認してくださいね。
「パーソナルトレーニングの終了」→「通いたい放題のジムに通う」
に変える選択肢もありますよ。
ぜひ、パーソナルトレーニングで、「健康と美」を手に入れてください。
さらに若々しく、元気に日々を過ごしていきましょう！
