「最近疲れやすい」「肩や腰が痛くて辛い」といったお悩みを持ってはいませんか？そのお悩みの原因、もしかすると「姿勢」にあるかもしれません。猫背のように姿勢が曲がってしまうと、体を支えるのに余計な負荷がかかり、体に影響が出ることがあるんです。
今回は、そんな猫背を解消するのにおすすめの「パーソナルトレーニング」をご紹介します。この記事を読むことで、あなたのお悩みが解決できるかもしれません。
ぜひ読み進めてみてください。
パーソナルトレーニングで猫背は治るの？
パーソナルトレーニングジムって、体を鍛えたり、ダイエットのために通う方が多いイメージはありませんか？
確かに、そのような目的で通っている方も少なくありません。
しかし、トレーニングをすることで、正しい姿勢に近づき、猫背解消につながるんです。
猫背になる3つの原因
そもそも、なぜ猫背になってしまうのでしょうか。まずは、その原因を知ることがとても重要です。
猫背になる原因を3つ解説します。ぜひ、この文章を読んでいるあなたにも当てはまることがないかをチェックしながら、スクロールをしてみてください。
猫背になる原因①長時間のデスクワーク
仕事柄、長時間のデスクワークを行っている方も少なくありません。
そのデスクワークが猫背の原因の一つになっているんです。
筋力の低下
長時間座っていることで、体の筋肉が衰えてしまいます。また、背中や首の筋肉が弱まり、胸部や首の前側の筋肉が縮んでしまいます。これにより、背中が丸まって猫背になりやすくなります。
姿勢が悪くなる
長時間同じ姿勢を続けることで、正しい姿勢を保つための筋肉が疲れ、正しい姿勢を保てなくなってしまいます。その結果、背中が丸まり、猫背になってしまいます。
猫背になる原因②スマホの使いすぎ
仕事から家に帰ったらスマホをずっと眺めている、という方も多いのではないでしょうか。
自分がスマホを見ている姿を思い出してみてください。
スマホを使うとき、首を前に曲げて画面を見ていますよね。この姿勢は、首の前側の筋肉を緊張させ、後ろ側の筋肉を弱めます。その結果、首が前に出たままの状態が続きます。頭が前に出て首の骨がまっすぐになってしまう「ストレートネック」になることも。
また、スマホを使うときには首が前に出るだけでなく、肩や背中も前に傾きがちです。この状態が続くと猫背になってしまいます。
そして、スマホの使用時間が長いほど、このようなからだに負担のかかる姿勢が続く時間も長くなります。こうして、猫背が常態化し、姿勢が悪くなるんです。
猫背になる原因③運動不足
仕事や家事育児に追われて運動ができていないという方や、デスクワークで運動不足という方も多いはず。そんな運動不足は、猫背の原因の1つになるんです。
運動不足になると、背中を支える筋肉が弱くなりがちです。また、運動不足によって体の柔軟性が低下して、正しい姿勢を維持することが難しくなり、猫背になってしまいます。
あなたもできる猫背チェック
自分も猫背かも…？と不安に思ったあなた。簡単にできる猫背のセルフチェックをお教えします。たったの2つでできるんです。
（１）壁にかかとをつけた状態で立ちます。
（２）その時に、後頭部、肩、お尻、かかとを壁につけてみましょう。
後頭部と肩が壁から離れている場合は、猫背の可能性があります。
猫背にパーソナルトレーニングが効果的な理由３つ
猫背のセルフチェック、いかがでしたか？
猫背かも…そう思ったあなたには、猫背改善のためにパーソナルトレーニングがおすすめです。専門のトレーナーがマンツーマンで指導してくれるため、姿勢を効率的に改善していくことが可能なんです。
あなたのからだに合わせたトレーニングメニュー
姿勢改善のメニューを用意しているトレーニングジムでは、どこがゆがんでいるか、曲がっているかがわかるよう、姿勢を撮影するなど細かくチェックしてくれます。そこから、個人に合わせた姿勢改善トレーニングプランを提案してくれます。マンツーマンで丁寧にみてくれるため、あなたの体調や運動強度を加味してトレーニングを組んでくれます。
短期間で効率的に結果が出る
自宅でトレーニングを行うことももちろん可能です。YouTubeなどでトレーニング方法を確認して、参考にすることもあるでしょう。自宅でのトレーニングを始めた方の中には、効果が出ているのかがわからない、という方もいらっしゃるのではないでしょうか。
パーソナルトレーニングジムでは、プロのトレーナーが効果的なトレーニングプランを組み立ててくれます。
どこの筋肉を動かせばよいのか、どのようなトレーニングが効果的なのかを考えてくれるのはうれしいポイントですね。
正しい姿勢を保とうという意識が高まる
トレーニングを行うことも重要ですが、日ごろから正しい姿勢を保つ意識もとっても重要です。ただ、なかなか意識しようと思っても難しいですよね。また、どこをどう気を付ければよいかがわからない…ということもあるでしょう。
そんな時に、トレーナーが日ごろからやっておきたいストレッチ方法や、気を付けたいポイントを教えてくれます。
また、効果が出たときに褒めてくれたり、効果が出にくくなった時に励ましてくれます。
ひとりぼっちでやるよりも、モチベーションを高く保つことができます。
猫背を解消したい時のパーソナルトレーニングジムの選び方
猫背を解消するために、パーソナルトレーニングジムに通いたいけどどうやって選べばよいかわからない…という方に、パーソナルトレーニングジムの選び方についてお伝えします。
①鍛えるトレーナーよりもコンディショニングが得意なジムを
コンディショニングは、姿勢改善と相性が抜群です。体の状態を改善し、柔軟性やバランス力などの身体的な能力が向上することで、日常生活での動作が高まります。
コンディショニングを得意とするトレーニングジムに通うことによって、姿勢改善へのアプローチが豊富になります。
流行や健康に敏感な方には少しずつ話題になっている「コンディショニング」について、詳しくは「心身の疲労回復には欠かせないコンディショニング」の記事で紹介をしています。ぜひ、ご覧ください。
②資格保有者のいるジムがおすすめ
ジムのトレーナーになるために必須の資格はありません。ですが、自分の目的（猫背改善）に合ったトレーナーがいるかどうか、また専門の知識を持っているかどうかを判断するのに、資格をもっているかどうかが見るポイントの一つです。
「姿勢コーディネーター」や「姿勢改善アドバイザー」など、姿勢改善に特化した資格を持っているトレーナーを選んでみるのも良いかもしれません。
ジムの公式サイトや、口コミ、無料体験などでトレーナーの情報を集めましょう！
③ピラティスという選択肢も
これまで、パーソナルトレーニングが猫背改善におすすめだと解説しました。ですが、「ピラティス」も選択肢に入れておきたい運動方法の一つです。
ピラティスは、からだに負荷をかけずに行うことができるエクササイズです。からだの奥深くにあるインナーマッスルや体幹を鍛えることを目的としています。
そのため、姿勢（猫背）改善や、ボディラインをきれいにしたいという方にとってもおすすめなんです。
また、女性人気が高まっているため、はじめる敷居が低く、気軽に友人と始めることができるのもおすすめポイントです。
からだを鍛えて猫背を改善しよう！
現代人が抱えがちなお悩みの一つである「猫背」。姿勢が良くないと、からだに余計な負荷がかかり、肩こりや腰痛、疲れやすさの原因になることも。
そんな時は、パーソナルトレーニングやピラティスで、からだを鍛えるのがおすすめです。
自分に合ったトレーニングジムを見つけて、正しい姿勢を取り戻しましょう！
