流行りのコンディショニングって知ってる？心身の疲労回復には欠かせないトレーニング

「最近なんだか疲れやすい」と悩んでいたり、「心身ともに健康になりたい」と思っていませんか？
そんな方には、心と体の両方を整え、体のコンディション（Condition）をよくする「コンディショニング（Conditioning）」がおすすめです！ 
この記事を読むことで、今抱えているお悩みを解決するヒントになるかもしれません。早速読み進めてみてください。

コンディショニングとは？

コンディショニングの定義

国際ストレングス＆コンディショニング協会によると、コンディショニングは下記のように説明されています。

コンディショニングとは、スポーツパフォーマンスを最大限に高めるために、筋力やパワーを向上させつつ、柔軟性、全身持久力など競技パフォーマンスに関連するすべての要素をトレーニングし、身体的な準備を整えることです。また、一般の人々にとっては、快適な日常生活を送るために、筋力や柔軟性、全身持久力をはじめとする種々の体力要素を総合的に調整することです。

https://www.nsca-japan.or.jp/01_intro/nscajapan.html

コンディショニングの６つのアプローチ要素

そして、コンディショニングは、①体力面、②精神面、③技術面、④医療面、⑤栄養面、⑥環境面の６つの要素からのアプローチが基本です。この中から、今回は体力面、精神面、栄養面の3つについて解説します。

体力面からのアプローチ
からだの柔軟性を高めたり、筋力をアップしたりすることで、身体のパフォーマンスを向上させます。

・筋力トレーニング:
　筋肉の成長を促し、力や耐久力を向上させます。
　例）ウェイトトレーニングや自重トレーニングなど。

・持久力トレーニング:
　心臓や血管系の健康を促進し、持久力やエネルギー効率を向上させます。
　例）有酸素運動やエアロビクス、ランニングなど。

・柔軟性トレーニング:
　筋肉や関節の柔軟性を向上させ、ケガのリスクを減らします。
　例）ストレッチやヨガなど。

精神面からのアプローチ
体力面だけでなく、精神面からアプローチすることでココロの健康も維持しましょう！

・マインドフルネスや瞑想:
マインドフルネスや瞑想で、心を安定させ、集中力を高めていきます。続けていくことで心を静め、ストレスや不安の軽減につなげます。

・自己肯定感の向上:
自己認識を高め、自分自身と向き合い、自己肯定感を向上させます。

ポジティブな自己イメージを持ち、自分の強みや成長の機会を認識することで心の健康維持につなげます。
ポジティブな思考も大切です。

栄養面からのアプローチ
私たちの体を作っているのは日々の食事です。健康的な体を維持するためには、バランスの取れた食事を心掛けることがポイントです。

特に、不足しがちなたんぱく質や食物繊維を積極的に摂取するよう意識しましょう。

また、しっかりと咀嚼して食べることも忘れずに。良い食事習慣を身につけ、健康的な生活を送りましょう！

コンディショニングの効果を高めるために/しっかりと体を休めよう！

コンディショニングでは「しっかりと体を休めること」も大切。休養をとることで、トレーニング効果を最大化し、疲労を軽減し、身体の調子を整えていきましょう！

コンディショニングにおける休養のポイント！
・十分な睡眠:
質の高い睡眠を確保するのがポイント。睡眠中に筋肉が修復・成長するため、十分な睡眠を取ることでトレーニングの効果を最大化できます。7時間以上寝ることから始めましょう。

・アクティブリカバリー:
休養日に完全に動かないのではなく、軽いストレッチやウォーキングなどのアクティブな活動を行うことで、血流を改善し、筋肉の回復を促進するのに役立つことも！

・アクティブストレッチ:
トレーニング後のストレッチは、筋肉の柔軟性を改善し、トレーニング後の筋肉の緊張を緩和することができます。

当たり前のように思えることでも、意外と実行できていないものが多いですよね。

また、過度のトレーニングや連続的な高負荷のトレーニングは、過疲労やケガのリスクを高めることも。

トレーニングと休養のバランスを保ち、習慣づけることを意識しましょう。

コンディショニングでできること/コンディショニングの効果

コンディショニングを行うことによって、パフォーマンスの向上と健康状態の改善につながります。

◎身体的なパフォーマンスの向上
身体の状態を改善し、筋力、持久力、柔軟性、バランス力などの身体的な能力が向上することで、スポーツパフォーマンスや日常生活での動作の効率性が高まります。

◎全身の健康と代謝の促進
コンディショニングトレーニングは、全身の健康を改善し、代謝を促進します。筋肉の成長や強化により、基礎代謝が増加し、脂肪の燃焼やエネルギーの消費が効率的になります。

また、持久力トレーニングや有酸素運動は心臓や血管の健康を促進し、循環系や呼吸系の機能を向上させます。

◎心理的な健康状態への影響・ストレス軽減
運動やトレーニングを行うことで、ストレスホルモンの分泌が抑制され、ストレスを軽減する効果も。また、運動によって気分が高揚し、リラックスできると言われています。

定期的な運動は心の安定感を促し、不安やうつ症状の緩和にも役立ちます。また、精神面からのアプローチを行うことで、自己肯定感の向上にも繋がります。このように、コンディショニングによって、こころの健康状態をよくすることができます。

コンディショニングができるジムの選び方

コンディショニングはセルフでももちろん行うことができますが、「やり方がわからない」「自分でコンディショニングをしているけど効果が出ていない気がする」「一人でやると続けられなさそう」といったお悩みがある方は、プロのトレーナーにお任せするのがおすすめです。

また、コンディショニングができるトレーニングジムに通いたいけど、どこがいいかわからない…と思っていませんか？そんな方に、コンディショニングができるトレーニングジムの選び方について３つのポイントをお伝えします。

①コンディショニングの目的/ジムの得意分野をチェックしよう！

コンディショニングと一口に言っても、スポーツ選手のパフォーマンス向上から、一般の方の「体の調子を整えて、健康になりたい」まで目的がさまざま。

まずは自分の悩みや目的、理想に合っているかどうか、トレーニングジムのホームページで対象となる方の特徴やジムの得意分野をチェックするところから始めてみましょう！

②トレーナーの質をチェックしよう！

トレーナーの質は、トレーニングジムを選ぶ上でも大切なポイントです。トレーナーの指導レベルが高ければ、効率的なコンディショニングが期待できます！

自分の目的にマッチしている知識と経験をトレーナーが持っているかどうかがとても重要です。さまざまな目的に合わせて指導してきたトレーナーなら安心してお任せすることができますね。

また、コンディショニングでさまざまな面からアプローチするにあたって、トレーナーのコミュニケーション能力の高さも重要なポイント。

コミュニケーション能力が高いトレーナーだと…
・丁寧なヒアリングで、目的・理想に合わせたトレーニング指導をしてくれる
・一人でやると抱えがちな不安や疑問を解消してくれる
・モチベーションの維持につながる指導をしてくれる

ただ、入会する前だとなかなかトレーナーがどのような人か知ることって難しいですよね。

そんな時は、トレーニングジムの無料体験でトレーナーについて聞いてみたり、口コミをしっかりチェックしておくなど、入会前にできるだけ情報を集めておきましょう！

③施設の雰囲気をチェック

自分に合ったジムを選ぶためには、トレーナーの質や設備といった機能面だけでなく、雰囲気をチェックするのもポイント。
チェックしておきたい項目をピックアップしました。

ジムの無料体験などで事前に見ておくのがおすすめです！

・清潔感：トレーニングマシンやシャワー室などが清潔に保たれている
・雰囲気が明るい：施設全体が明るく、開放的な作りになっている
・音：BGMがにぎやかすぎず、トレーニングに集中できる環境
・ジムの会員のマナー：施設の使い方などのマナーに問題がない
・施設のスタッフの雰囲気：スタッフが親切で丁寧

コンディショニングでおすすめのトレーニングジム

心と体の調子を整えて、理想の自分を目指そう！

「最近疲れやすい」「心身ともに健康になりたい」と考える方には、「コンディショニング」がおすすめです。コンディショニングで「身体的なパフォーマンスの向上」「全身の健康と代謝の促進」「心理的な健康とストレス軽減」といった効果が期待できます。

また、一人でコンディショニングを行うのが不安…という方にはプロにお任せしましょう。自分に合ったトレーニングジムを見つけて、理想の自分を目指しましょう！